如何在这五个方面增加瘦人的肌肉,使肌肉增强的速度翻一番

2020-07-25 10:30:06 来源:网络

如今,健身可以说是最受欢迎的锻炼形式。它不仅可以帮助我们增强身体,增强身体各部分的功能,还可以让我们看起来更好,有令人羡慕的背心线和腹肌,在增加肌肉的同时,我们还可以加速身体的新陈代谢,促进脂肪燃烧。

然而,对于瘦人来说,他们最想要的是让自己的身体看起来更强壮,而不是让自己变胖。如果瘦的人只想让自己变胖,他们就可以像胖子一样学会吃高热量的食物,那么你就会变成一个身体肿胀的胖子。只要一个人超过30岁,新陈代谢就会下降,身体很容易堆积脂肪。

1.碳水化合物

碳水化合物在肌肉增强中起着重要作用。碳水化合物不产生肌肉,但转化成脂肪。碳水化合物可以转化为血糖和糖原,在运动中为身体提供能量,并以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。这种现象不仅可以用于偶尔的训练需求,还可以用于体重增加和肌肉大小。

建议每磅体重可消耗2g碳水化合物,优质复合碳水化合物为主要成分,如甘薯、藜麦、糙米等。

二、集体休息

一些研究表明,当身体接受高体重力量训练时,各组之间的休息时间保持在60-90秒之间,这是最有可能刺激生长激素分泌的。

3.背部肌肉训练

增强背部力量的最好方法是用杠铃弯曲腿部和运动。现在我们有20公斤的训练来慢慢增加体重。由于背部肌肉又大又强壮,背部训练不仅可以增加体重,还可以改善姿势,使全身肌肉更加平衡和健康。

4.举重训练

你可以逐渐增加体重,例如负重俯卧撑代替自重俯卧撑,杠铃负重蹲而不是自重蹲下,因为肌肉是记忆的,总是用相同的训练重量和肌肉方式不会改变,体重不能继续增加。

5.少做有氧运动

每个人都知道有氧运动的效果是减少脂肪。如果你瘦了,你只需要有氧训练来增强你的心肺功能。慢跑不需要很长时间。你应该选择短跑和快速跑步训练来改善你的心肺功能。

最后一点是要有耐心、持之以恒,减肥可能需要三个月才能取得好成绩,但加强爪子肌肉可能需要半年、一年或更长时间,因此,这五个方面坚持这样做,我们可以将肌肉增强的速度提高一倍!

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